[PODCAST] - SEMANA PREVIA A LA MARATÓN

PODCAST Nº 57, SEMANA PREVIA A LA MARATÓN.

Primer episodio especial emitido en directo donde hablamos sobre la semana previa a la maratón.

¿Cómo afrontar estos 7 días previos para que no se vea comprometida toda nuestra preparación de la maratón?

Objetivo de la semana previa al maratón:

• Recuperar las piernas.
• Descansar.
• Tener la mente en paz y tranquila.
• Trabajar la confianza y autoestima. La confianza en nosotros mismos.
• Comer bien e hidratarnos.
• Dormir todo los que puedo. 

El plan de la ruta:

Lunes:

1. ¡Descanso!
2.  Ejercicios de respiración o mindfulness.  
3.  Repaso tener todo el material listo para el maratón ( Material)
4.  Me leo toda la info del circuito, horarios, guardarropa, etc.  

Martes:  

1. Rodaje de activación.
2. Preparación mental de múltiples escenarios posibles para la maratón.
3. Última confirmación de que tengo todo el material deportivo para el maratón.

Miércoles:

1. Voy al fisio para la descarga de piernas.
2.  Ejercicios de respiración o mindfulness.  
3. ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo.

Jueves:

1. Rodaje de activación
2. Visualización de la carrera
3. Inicio de carga glucogénica + hidratación previa a la maratón.
4. Repaso los múltiples escenarios que pueden pasar en la maratón y como los voy afrontar.

Viernes:

1.  Lo importante: Dormir bien la noche del viernes.
2. ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo.
3. Seguimos con la carga glucogénica + hidratación previa a la maratón.
4. Vamos a buscar el dorsal temprano.
5.  No estar de pie y caminar mucho.
6. Visualización de la carrera
7.  Ejercicios de respiración o mindfulness.  
8. Confío que va a salir todo bien.

Sábado:

1. Seguimos con la carga glucogénica + hidratación previa a la maratón.
2. ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo. No estoy de pie mucho tiempo, no camino mucho.
3. Lo ideal es dejar la mente en paz y tranquila.
4. Ya no es momento para pensar en la Maratón. Ya está todo listo y preparado.

Domingo:

1. Desayuno maratoniano.
2. Visualización de la carrera
3. Me preparo para correr la maratón con todo el material deportivo y confió que todo saldrá según lo previsto.
4. Y voy al calentamiento
5. Y a disfrutar de la Maratón.

¡Mucha fuerza! ;-)