[PODCAST] - Podología deportiva en el running

PODCAST Nº 58, PODOLOGÍA DEPORTIVA EN EL RUNNING.

¿Sabías que la podología deportiva puede ser la clave para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento?  En el episodio 58 de Proam Training, conversamos con expertos sobre cómo el análisis biomecánico y la podología pueden ayudarte a mantener tus pies y todo tu cuerpo en óptimas condiciones. Si eres un atleta o simplemente quieres empezar a hacer ejercicio, ¡este podcast es para ti! Aprende sobre la importancia de una evaluación podológica preventiva y cómo puede marcar la diferencia en tu rutina. ¡Escucha el episodio completo y cuida tus pies para cuidar tu salud!

Importancia de la Revisión Podológica en Deportistas

La revisión podológica es crucial para los deportistas, especialmente para aquellos que se inician en el running. Esta evaluación permite identificar problemas estructurales en los pies y proporciona recomendaciones sobre el calzado adecuado para evitar lesiones. Julia destaca la importancia de este análisis inicial para cualquier persona que desee comenzar a hacer actividad física. No es solo una cuestión de salud del pie, sino de la biomecánica completa del cuerpo. Una mala elección de calzado puede llevar a descompensaciones que afectan no solo a los pies, sino también a otras partes del cuerpo, como las rodillas y la espalda.

Elección del Calzado Adecuado

El proceso de elegir el calzado adecuado no debe basarse en tendencias o recomendaciones generales. Es fundamental realizar una revisión podológica para determinar las necesidades específicas del pie del deportista. Naomi enfatiza que las recomendaciones deben centrarse en características del calzado en lugar de marcas específicas. Aspectos como el contrafuerte resistente, la anchura de la horma y el soporte adecuado en el medio pie son esenciales para la salud del pie y la prevención de lesiones. La elección debe adaptarse a las características individuales de cada persona y al tipo de actividad física que realizan.

Impacto del Calzado de Verano en la Salud del Pie

Con la llegada del verano, muchos deportistas cambian sus zapatillas deportivas por chanclas, lo cual puede causar problemas como la fascitis plantar. Este cambio de calzado, junto con el aumento de caminar descalzo, puede sobrecargar las estructuras del pie, especialmente si el pie tiene algún problema estructural, como un arco muy alto o muy bajo. Es recomendable variar el tipo de calzado utilizado y seguir visitando al podólogo para ajustar plantillas y recibir asesoramiento adecuado. Alternar entre calzado más estable y las chanclas puede ayudar a prevenir la aparición de problemas en los pies.

Prevención y Cuidados

Para prevenir problemas durante el verano, es importante no usar siempre el mismo tipo de zapato y visitar al podólogo regularmente. Usar chanclas solo en la playa y cambiar a un zapato más cerrado y estable al salir puede ayudar a mantener la salud del pie. Además, para las mujeres que usan tacones por trabajo, es importante considerar cómo este tipo de calzado puede afectar la biomecánica del pie y, por ende, la técnica de carrera. El uso continuo de tacones puede alterar la mecánica del pie, y es crucial evaluar cómo esto impacta la actividad física posterior.

 

Incidencia del Uso de Tacones en la Salud del Pie

El uso de calzado con tacón, especialmente en mujeres debido a demandas laborales, puede tener efectos significativos en la musculatura de las piernas. El tríceps sural, que incluye los gemelos y el sóleo, tiende a acortarse con el uso prolongado de tacones. Al cambiar a calzado plano, esta musculatura acortada se sobresolicita, lo que puede provocar sobrecargas y tendinitis. Es un problema típico observado cuando se pasa de un calzado alto a uno bajo sin una adaptación adecuada.

Ejercicios de Fortalecimiento del Pie para Nuevos Deportistas

Para aquellos que comienzan a hacer actividad física, es esencial activar y fortalecer la musculatura del pie y el tobillo. Se recomienda incorporar ejercicios específicos para la fascia plantar y los músculos del pie y del tobillo, ya que a menudo estos músculos no se trabajan adecuadamente. Ejercicios simples como levantar el primer dedo mientras los otros permanecen en el suelo pueden ayudar a mejorar la movilidad y la función muscular. Esta activación no solo debe hacerse en el calentamiento, sino también de manera regular para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

Activación y Cuidado de los Pies en Verano

Durante el verano, es fundamental prestar atención a la hidratación y movilidad del pie. Usar calzado abierto y estar descalzo expone los pies a lesiones y sequedad. Hidratar los pies regularmente, especialmente en verano, mejora la elasticidad de la piel y reduce el riesgo de infecciones dermatológicas. Además, trabajar la movilidad del pie mientras se está en la playa puede ser beneficioso. Ejercicios como mover los dedos y prestar atención a la función del pie pueden ser parte de un reto veraniego para fortalecer esta parte del cuerpo.

Importancia del Drop en el Calzado

El concepto de "drop" en el calzado, que es la diferencia en milímetros entre el talón y la parte delantera de la zapatilla, es crucial para la salud del pie. Un calzado con cierto drop permite que la musculatura posterior de la pierna descanse un poco. Sin embargo, para aquellos interesados en el calzado minimalista o de drop cero, es importante hacer una progresión adecuada y asegurarse de que su musculatura pueda adaptarse a esta falta de inclinación. La elección del drop debe basarse en las necesidades individuales y en la técnica de carrera del deportista.

 

Conclusión

La salud del pie es fundamental para cualquier deportista. Realizar revisiones podológicas regulares, elegir el calzado adecuado basado en características específicas y adaptar el tipo de calzado a las condiciones y actividades diarias son pasos esenciales para prevenir lesiones y mantener un buen rendimiento deportivo. La educación y la prevención juegan un papel clave en el cuidado del pie, y es responsabilidad tanto del deportista como de los profesionales de la salud proporcionar la orientación necesaria para mantener una buena salud podológica.