Compensatorio

Ejercicios para trabajar la musculatura de la cintura escapular. Nivel 2

Ejercicios para trabajar la musculatura de la cintura escapular. Nivel 1-básico.

Entrenamiento compensatorio para entrenar el glúteo mayor. Material: un step o silla, una minibanda y una esterilla.

Entrenamiento para fortalecer gemelos. Material: Un step o escalón y una pesa

Entrenamiento compensatorio para fortalecer core: Abdomen, lumbar y glúteo. Material; una esterilla

Breve entrenamiento de zancadas, progresión de más fácil a más difícil o intenso. Material: Un step o silla y mancuernas

Entrenamiento muy breve para trabajar el cardio en poco tiempo. Nivel Medio. Sin Material.

Glúteo medio. Material; un step o escalón, una minibanda y una esterilla

Entrenamiento compensatorio de adductores. Material: Una pesa, una banda y una pelota de pilates.

Progresión de planchas para trabajar abdomen. Material: Una esterilla.

Entrenamiento compensatorio para trabajar el glúteo con un fitballl

Trabajo compensatorio de flexiones, Material una esterilla y un step o escalón.

Trabajo compensatorio para trabajar pliometría con el step, sólo 10 minutos de trabajo.

Entrenamiento compensatorio para trabajar lumbar y glúteo. Material: una esterilla

Trabajo de fuerza para tríceps: Material banda elástica, silla o step y mancuerna.

Entrenamiento para trabajar el lateral del abdomen

4 ejercicios para fortalecer el deltoide delantero, lateral y posterior; Material: 2 mancuernas y una kettelbel o disco

Entrenamiento compensatorio de 10 minutos para fortalecer los tobillos. Material banda elástica y/o minibanda

12´de entrenamiento para fortalecer abdomen y lumbar.Material: 1 esterilla

Trabajo compensatorio para ejecutar correctamente el peso muerto. Material: Esterilla, palo de escoba, minibanda, un fitball y pesas o mancuernas.

Trabajo compensatorio con minibanda para glúteo mayor y medio. Material: esterilla y minibanda

4 ejercicios para trabajar los isquiotibiales. Material: Una banda, una mancuerna y una silla o step

7 ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera

7 ejercicios para activar los músculos que sujetan el hombro. Ideal para introducir como parte de calentamiento antes de una sesión de natación.

Trabajo de pliometría en escaleras, con este trabajo de multisaltos se mejora la fuerza reactiva y por tanto la economia de carrera. Ejercicios de menor a mayor intensidad.

6 ejercicios para trabajar la parte posterior del cuerpo, que se debilita sobre todo por pasar muchas horas sentados. Conseguiremos fortalecerlos y mejorar la postura. Realizar 3-4 vueltas al circuito de ejercicios. No se necesita material, opcional 2 lastres o pesas.

5 ejercicios de fuerza para trabajar el cuádriceps sin impacto. Repetir 3 veces el circuito. Dificultad media. Material: miniband

Estiramientos para la cadena posterior

Ejercicios para mejorar la movilidad de la cadera. Material: una esterilla

15´ de trabajo de abdomen. Nivel:medio-alto. Material: una esterilla.

Entreno de 20 minutos para trabajar el abdomen. Nivel medio-alto. Material: Esterilla.

Breve sesión de técnica de carrera nivel medio-alto, para incorporar antes de tu sesión de running

Técnica de carrera básica y general

Entrenamiento compensatorio para prevenir y/o mejorar la fascitis plantar.

10 minutos de abdominales

Entrenamiento para fortalecer los gemelos. Material: un step o escalón y un peso

Ejercicios para mejorar la movilidad de los hombros.

5 ejercicios para igualar el nivel de fuerza en las dos piernas. Material: una silla o escalón alto y un disco o pesa.

15´ de trabajo específico para fortalecer los aductores. Material: Una pelota, esterilla y un banco.

10´de trabajo de pliometría y reactividad. Material: Un step

6 ejercicios para mejorar la movilidad de hombros

Entreno compensatorio para trabajar core (lumbar y abdominal) Material: Una esterilla

Entrenamiento compensatorio para trabajar Psoas Material: Una esterilla, una minibanda y una banda elástica

15´de trabajo de abdomen con Fitball

Alivia tu espalda con estos 6 ejercicios. Material: Fitball

Breve sesión de Foam Roller para poner en práctica después de los entrenos de run.

Estiramientos enfocados a tren inferior

Ejercicios para mejorar la movilidad de cadera.

10´ de trabajo abdominal

Ejercicios para mejorar la movilidad de hombros

6 ejercicios para mejorar la extensión del tobillo

Pliometría

Entreno de propiocepción

Ejercicios para mejorar tu movilidad de tobillo.

15 minutos de entrenamiento de glúteo.

15´ de trabajo abdominal

15 minutos de ejercicios de core.

Estabilidad del hombro - ejercicios para mejorarla.

Cómo utilizar el Foam Roller. Una sesión práctica con el fisioterapeuta Daniel Pop.

Entrenamiento para mejorar la estabilidad del tobillo y rodilla.

Ejercicios para mejorar la estabilidad de las articulaciones.

Entrenamiento para mejorar la eficiencia y gastar menos energía al correr. Técnica de carrera, Propiocepción, Saltos para mejorar la reactividad de nuestros tendones.

Entrenamiento de Pilates y estiramientos. Material: Una colchoneta.

Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe

Entrenamiento de musculatura con Power Breathe.

Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe

Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe

Entrenamiento de musculatura respiratoria con Power Breathe