La recuepración pos esfuerzo

El fisioterapeuta Daniel Pop primero nos explica cuales son los campos de actuación de los fisioterapeutas, para qué hacerse una descarga y por qué es importante una buena valoración para poder entrenar con garantías y dar lo mejor de uno mismo.

Luego nos brinda herramientas que podemos utilizar nosotros mismos en casa para ayudar a recuperar nuestros músculos después de una competición o un entrenamiento exigente.

Los dolores musculares (las llamadas agujetas) aparecen generalmente 1-3 días después del esfuerzo. Se generan por el espasmo muscular (acumulación del lactato) y por el daño muscular (micro roturas de las fibras musculares). La recuperación es muy importante para no lesionarse.

Para disminuir los dolores y acelerar la recuperación podemos utilizar las siguientes herramientas.

1) Estiramientos

•  Estáticos (ideales para bajar el tono muscular).
• Dinámicos (muy recomendables como parte de calentamiento antes de entrenar).

.2) Baños de hielo

• Podemos utilizar nuestra bañera (o un cubo). Se recomienda permanecer 10 a 12-14º de temperatura, o realizar intervalos de 2´.

3) Foam Roller

• Es una herramienta muy útil para la recuperación muscular. Se recomienda su uso durante 60-90” por grupo muscular 1-2 veces por semana (aunque no hay ninguna contraindicación de utilizarlo a diario).

4) Estimulación eléctrica

5) Automasaje – Massage Gun.