Salida de Ciclismo + Test FTP
Salida de Ciclismo + Test FTP — Sábado 13 de diciembre
Este sábado 13 de diciembre realizaremos una salida especial de ciclismo con Test FTP organizada por el club. Es una jornada ideal para medir tu nivel actual, aprender a gestionar el pacing y seguir mejorando en tu preparación.
👉 Actividad gratuita para los atletas ProAm.
👉 Coste de 20€ para personas externas al club.
Punto de encuentro
9:00h en el CEM Mar Bella
Por favor, sed puntuales para poder organizar los grupos y revisar el protocolo del test.
Protocolo del Test FTP
El test se realizará en el Puerto de la Arrabassada subiendo desde Sant Cugat. Es importante tener en cuenta que la salida NO termina al acabar el test: cada grupo continuará con su ruta correspondiente.
Rodaje suave conjunto desde Mar Bella hasta el inicio del puerto.
Tomar un gel 10′ antes de comenzar el test.
Inicio del test:
Objetivo: mantener un pacing estable.
Salida a RPE 7-8, aumentando hasta RPE 10 en los últimos minutos.
Duración del test según nivel:
Grupo Avanzado: Test de 20 minutos
Grupo Intermedio: Test de 8 minutos
Grupo Iniciación: Test de 8 minutos
Cálculo del rFTP:
Test 20’:
Potencia: p20’ × 0.92
Pulsaciones: p20’ × 0.98
Test 8’:
Potencia: p8’ × 0.80
Pulsaciones: p8’ × 0.90
Organización durante el test:
Intentar salir escalonados para evitar tráfico entre compañeros.
Recordad dar lap antes de empezar y al acabar.
Una vez terminado el esfuerzo, es recomendable rodar 1–2 minutos más hasta completar la subida y reagruparemos arriba.
Protocolo del Test FTP
El test se realizará en el Puerto de la Arrabassada subiendo desde Sant Cugat. Es importante tener en cuenta que la salida NO termina al acabar el test: cada grupo continuará con su ruta correspondiente.
Rodaje suave conjunto desde Mar Bella hasta el inicio del puerto.
Tomar un gel 10′ antes de comenzar el test.
Inicio del test:
Objetivo: mantener un pacing estable.
Salida a RPE 7-8, aumentando hasta RPE 10 en los últimos minutos.
Duración del test según nivel:
Grupo Avanzado: Test de 20 minutos
Grupo Intermedio: Test de 8 minutos
Grupo Iniciación: Test de 8 minutos
Cálculo del rFTP:
Test 20’:
Potencia: p20’ × 0.92
Pulsaciones: p20’ × 0.98
Test 8’:
Potencia: p8’ × 0.80
Pulsaciones: p8’ × 0.90
Organización durante el test:
Intentar salir escalonados para evitar tráfico entre compañeros.
Recordad dar lap antes de empezar y al acabar.
Una vez terminado el esfuerzo, es recomendable rodar 1–2 minutos más hasta completar la subida y reagruparemos arriba.
Rutas según nivel
Tras el test, cada grupo continuará con su salida completa. Os dejamos las rutas:
Nivel Avanzado
Distancia: 78 km
Duración estimada: 3h30
Desnivel: +865 m
Nivel Intermedio
Distancia: 64 km
Duración estimada: 2h45
Desnivel: +672 m
Nivel Iniciación
Distancia: 45 km
Duración estimada: 2h15
Desnivel: +526 m
Recomendaciones finales
Revisad el material el día anterior.
Llegad con tiempo y habiendo desayunado adecuadamente.
Llevad ropa acorde a la previsión meteorológica.
Calentad bien durante el rodaje inicial para que el test sea lo más preciso posible.
