Como planificar la comida según el ciclo menstrual

Silvia Rueda de nutreme.es nos explica qué ocurre en nuestro cuerpo durante las diferentes fases del ciclo menstrual y qué estrategias alimenticias debemos seguir en cada fase del ciclo para darle al cuerpo lo que necesita y evitar el aumento del peso.

Dividimos el ciclo en 4 fases.

Fase menstrual (día 1-4)

• Pérdida de hierro
• Menor capacidad aeróbica
• Disminuye el rendimiento
• Mayor resistencia a la leptina (aumenta el apetito)
• Se recomienda consumo elevado de proteína (efecto saciante)
• Evitar hidratos de carbono

Fase Postmenstrual (día 5-12)

Se caracteriza por el uso óptimo de glucógeno muscular

Fase ovulatoria (día 13-16)

• Menor sensibilidad a la insulina
• Menor tolerancia a HC
• Mayor tendencia de acumular la grasa corporal

Fase postovulación (día 17-24)

• Aumento de progesterona, estradiol y testosterona
• Estado psicológico óptimo

Fase premenstrual (día 25-28/30).

• Menor sensibilidad a la insulina
• Menor sensibilidad a la leptina
• Comienzo del catabolismo muscular

Las mujeres que toman los anticonceptivos orales deben tener en cuenta de qué manera esto influye en la producción de las diferentes hormonas y que estrategias alimenticias utilizar respecto a ello. En general el cuerpo se comporta como si estuviera siempre en la fase 3 por lo cual hay que tener mucho cuidado con el consumo de hidratos de carbono ya que estos se convierten directamente en grasa.